안녕하세요 여러분! 요즘 운동에 관한 관심도가 높아지면서 헬스를 도전해보려는 사람들이 많아지고 있는데요, 오늘은 근력운동이 우리에게 얼마나 중요한 존재인지 설명해 드리도록 하겠습니다.
1. 튼튼한 기초를 만들어준다.
근력 운동의 핵심이라고도 할 수 있죠. 바로 우리 몸에 튼튼한 기초를 만들어준다는 것입니다. 그리고 이 튼튼한 기초는 어떻게 보면 앞으로 꾸준히 헬스를 하는 데에 있어서 무엇보다도 중요한 요소라고도 할 수 있겠죠. 헬스를 처음 하는 사람의 경우, 무거운 덤벨과 바벨을 있는 힘껏 들어올리는 상상을 하곤 하는데, 사실 그것보다 먼저 선행되어야 할 것은 튼튼한 기초를 잡는 단계입니다. 여기서 튼튼한 기초란 체력, 코어 힘, 신체 균형 등을 다 합쳐서 말하는 개념이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 본격적으로 무거운 무게로 운동을 하기 전에, 가벼운 웨이트 운동, 저항 밴드를 이용한 운동, 스트레칭, 가벼운 유산소 등으로 기초 체력 및 기초 유연성을 기르고 헬스를 해보세요. 지금 당장은 무슨 의미가 있나 싶고, 조금은 지루한 과정이 될 수도 있지만 장기적으로 봤을 때 무조건적으로 도움이 되는 행위입니다.
2. 칼로리 소모, 신진대사 증진
여러분! 헬스를 하는 목적이 무엇인가요?? 아무래도 다이어트를 꼽는 분들이 많으실 텐데요, 이 부분에 대해서 내용을 다루어보고자 해요.
다이어트가 목적인 분들이 가장 많이 착각하는 것이 무조건 유산소를 많이 해야 살이 빠진다고 생각하는 것입니다. 물론, 틀린 말은 아닐 수도 있어요. 제 말은, 근력운동과 유산소를 병행했을 때, 더 드라마틱한 효과를 볼 수 있다는 것입니다. 이 원리는 신진대사에 있어요. 근육은 신진대사가 활발하기 때문에, 우리가 쉬고 있을 때에도 칼로리를 계속해서 태웁니다. 이 말은 즉 근력운동을 했을 때, 근육량이 증가할 뿐만 아니라 우리 몸 안에 더 효율적인 칼로리 연소 기계를 만들 수 있다는 말입니다. 이렇게 되면, 잠시 잠깐 체중이 감소되는 현상이 아닌, 지속적인 체중 감소 및 건강 유지라는 목표를 조금 더 쉽게 달성할 수 있게 됩니다. 체중 감량을 위한 효과적인 근력 운동에는 스쿼트, 런지, 데드 리프트와 같은 다관절 운동이 있습니다. 이 운동들은 여러 근육들을 동시에 목표로 할 뿐만 아니라 심박수를 증가시켜 근육 생성과 칼로리 소모라는 두 마리 토끼를 다 잡는데에 큰 역할을 합니다.
3. 정신력 강화
근력 운동의 이점은 신체적 영역을 넘어 정신적 영역으로도 확장될 수 있습니다.
근력 운동은 집중력과 투지를 요구하는데, 이것은 정신적 회복력을 증가시키는 것으로 해석되는 특징들입니다. 더 무거운 역기를 들어 올리거나 어려운 운동을 숙달하는 것에 수반되는 성취감은 자신감을 높여줍니다. 이러한 정신적인 강인함은 여러분이 장애물을 극복하고 건강 목표에 전념하도록 돕는 귀중한 자산이 됩니다. 우리가 운동에서 단련해놓은 긍정적인 사고방식, 강인한 정신력 등으로 인생을 살아가는데에 있어서도 큰 도움을 얻게 됩니다.
오늘은 헬스를 처음 접하게 된 분들을 위해 근력운동의 이점 및 근력운동을 해야만 하는 이유에 대해 알아보았는데요, 크게 3가지로 요약할 수 있습니다.
첫째, 튼튼한 기초를 만들어준다. 둘째, 칼로리를 효율적으로 태워준다. 셋째, 정신력을 강화시킬 수 있다.
오늘 이 글이 여러분의 헬스 여정에 조금이나마 도움이 되었길 바랍니다! 감사합니다!!